Các Loại Trái Cây Giàu Vitamin C và E: Bí Quyết Đẹp Da, Khỏe Mạnh

Vitamin C và vitamin E là những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và chống oxy hóa. Dưới đây là một số loại trái cây giàu vitamin C và E mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Các Loại Trái Cây Giàu Vitamin C

1. Ổi: Ổi là một trong những loại trái cây giàu vitamin C nhất, với khoảng 228.3 mg vitamin C trong 100g ổi. Ngoài ra, ổi còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, kali và chất chống oxy hóa khác.
2. Hắc mai biển (Seaberry): Hắc mai biển chứa khoảng 450 mg vitamin C trong 100g, đứng đầu danh sách các loại trái cây giàu vitamin C. Hắc mai biển cũng chứa nhiều vitamin E và các chất chống oxy hóa.
3. Lý chua đen (Blackcurrants): Lý chua đen có khoảng 181 mg vitamin C trong 100g, giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe mắt.
4. Kiwi: 100g kiwi chứa khoảng 92.7 mg vitamin C, cung cấp khoảng 154% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày. Kiwi còn chứa vitamin E, chất xơ và kali.
5. Dâu tây: Dâu tây chứa khoảng 58.8 mg vitamin C trong 100g, cung cấp gần 150% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày. Dâu tây còn giàu chất xơ, folate và chất chống oxy hóa.
6. Chanh: 100g chanh chứa khoảng 53 mg vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi kết hợp với mật ong.
7. Dưa lưới: 100g dưa lưới có khoảng 36.7 mg vitamin C. Dưa lưới cũng chứa nhiều vitamin A, kali và chất xơ.
8. Đu đủ: Đu đủ chứa khoảng 60.9 mg vitamin C trong 100g, cung cấp đủ 68% nhu cầu mỗi ngày. Đu đủ còn chứa nhiều chất xơ, folate và vitamin A.
9. Dứa: 100g dứa chứa khoảng 47.8 mg vitamin C, giàu vitamin A, beta-carotene và bromelain, giúp phòng ngừa một số loại ung thư.

Các Loại Trái Cây Giàu Vitamin E

1. Bơ: Bơ là nguồn vitamin E tuyệt vời, giúp dưỡng ẩm da và chống oxy hóa. Bơ cũng chứa chất béo lành mạnh, kali và vitamin C.
2. Xoài: Xoài không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp một lượng vitamin E đáng kể, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do.
3. Mâm xôi (Raspberries): Mâm xôi chứa nhiều vitamin E, cùng với vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
4. Mận: Mận là một nguồn vitamin E và C tốt, giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ da.

Việc bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C và E vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da và hệ miễn dịch. Hãy lựa chọn những loại trái cây tươi ngon và an toàn để bảo đảm sức khỏe cho bạn và gia đình.