Chủ đề ngũ cốc dinh dưỡng gạo lứt huyết rồng: Ngũ cốc dinh dưỡng gạo lứt huyết rồng là lựa chọn hoàn hảo cho người quan tâm đến sức khỏe. Với thành phần giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, sản phẩm này hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch. Khám phá ngay để tối ưu hóa dinh dưỡng hàng ngày!
Mục lục
- 1. Tổng Quan Về Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gạo Lứt Huyết Rồng
- 2. Lợi Ích Sức Khỏe Của Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
- 3. Hướng Dẫn Chế Biến Và Sử Dụng Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
- 4. Cách Lựa Chọn Và Bảo Quản Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
- 5. Các Thương Hiệu Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng Nổi Tiếng
- 6. Phân Biệt Gạo Lứt Huyết Rồng Và Gạo Lứt Thông Thường
- 7. Một Số Công Thức Món Ăn Từ Gạo Lứt Huyết Rồng
- 8. Gạo Lứt Huyết Rồng Và Ứng Dụng Trong Ăn Kiêng
- 9. Các Câu Hỏi Thường Gặp Về Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
- 10. Kết Luận
1. Tổng Quan Về Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gạo Lứt Huyết Rồng
Ngũ cốc dinh dưỡng gạo lứt huyết rồng là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất, thường được ưa chuộng nhờ các lợi ích tốt cho sức khỏe. Loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, và protein, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho nhiều đối tượng, bao gồm cả trẻ em, người lớn, người cao tuổi, và phụ nữ mang thai.
Dưới đây là các lợi ích chính của ngũ cốc gạo lứt huyết rồng:
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Với hàm lượng cholesterol thấp và khả năng chống oxy hóa, ngũ cốc này giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
- Hỗ trợ xương chắc khỏe: Chứa nhiều magie, canxi và sắt, ngũ cốc này giúp ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ xương khớp, đặc biệt tốt cho người cao tuổi.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Chất xơ cao trong gạo lứt huyết rồng giúp kiểm soát cân nặng, tăng cảm giác no, đồng thời cung cấp năng lượng lâu dài.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn cải thiện chức năng đường ruột, ổn định đường huyết và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Để tận dụng tối đa lợi ích của ngũ cốc gạo lứt huyết rồng, có thể thực hiện một số bước chuẩn bị:
- Ngâm gạo: Ngâm trong nước từ 5 đến 6 tiếng để làm mềm gạo và giữ lại dưỡng chất.
- Vo gạo: Rửa nhẹ nhàng để tránh mất đi lớp cám giàu dinh dưỡng.
- Nấu chín: Dùng tỉ lệ 2 phần nước và 1 phần gạo, có thể thêm chút gia vị để tăng hương vị.
Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe, giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe khác nhau.
![1. Tổng Quan Về Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gạo Lứt Huyết Rồng](https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2023/06/gao-luc-huyet-rong-viet-dai-bich-450g-202104060957311446.jpg)
2. Lợi Ích Sức Khỏe Của Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ cao, các khoáng chất thiết yếu như magie, sắt và canxi, ngũ cốc này không chỉ bổ dưỡng mà còn hỗ trợ trong việc cải thiện và bảo vệ sức khỏe tim mạch, xương khớp và hệ tiêu hóa.
- Hỗ trợ tim mạch: Chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa trong gạo lứt huyết rồng giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe động mạch.
- Cải thiện xương khớp: Nhờ hàm lượng cao canxi và magie, ngũ cốc gạo lứt huyết rồng giúp củng cố xương, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ thoái hóa khớp.
- Hỗ trợ giảm cân: Ngũ cốc gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
- Không chứa gluten: Gạo lứt không chứa gluten, do đó phù hợp cho những người không dung nạp gluten hoặc mắc bệnh tự miễn, góp phần cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Với các lợi ích trên, việc sử dụng ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và phong phú khác.
XEM THÊM:
3. Hướng Dẫn Chế Biến Và Sử Dụng Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
Để tận dụng tối đa các lợi ích từ ngũ cốc gạo lứt huyết rồng, quá trình chế biến và sử dụng đúng cách rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách chế biến và sử dụng loại ngũ cốc này cho bữa ăn hàng ngày.
Nguyên Liệu Chuẩn Bị
- Gạo lứt huyết rồng: 200g
- Các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí...): 100g
- Nước: 500ml
- Chất tạo ngọt tự nhiên (mật ong, đường thốt nốt...)
Cách Chế Biến
- Rửa sạch gạo lứt huyết rồng và ngâm nước từ 2-3 tiếng để gạo mềm hơn.
- Đun sôi gạo trong nước với lửa nhỏ trong khoảng 20-25 phút.
- Trong thời gian chờ, rang sơ qua các loại hạt cho đến khi có mùi thơm.
- Sau khi gạo chín, để nguội và trộn đều với các loại hạt đã rang.
- Bỏ thêm chất tạo ngọt nếu muốn và thưởng thức.
Cách Sử Dụng Hiệu Quả
Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có thể sử dụng vào bữa sáng hoặc ăn nhẹ trong ngày. Dưới đây là một số cách sử dụng phổ biến:
- Sử dụng như bữa ăn sáng: Hòa ngũ cốc với nước ấm hoặc sữa tùy thích, khuấy đều và thưởng thức.
- Thêm vào món sinh tố: Kết hợp ngũ cốc với các loại trái cây yêu thích để có bữa ăn bổ dưỡng và tăng cường năng lượng.
- Dùng như topping cho sữa chua: Rắc ngũ cốc lên bề mặt sữa chua để tạo nên món ăn nhẹ vừa ngon vừa tốt cho tiêu hóa.
Lưu Ý Khi Sử Dụng
- Hãy đảm bảo uống đủ nước khi ăn gạo lứt để giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Không nên sử dụng quá nhiều chất tạo ngọt để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
- Phụ nữ mang thai và người tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
4. Cách Lựa Chọn Và Bảo Quản Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có nhiều lợi ích dinh dưỡng và việc lựa chọn cũng như bảo quản đúng cách sẽ giúp giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của sản phẩm. Dưới đây là các bước hướng dẫn chi tiết:
Lựa Chọn Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
- Chọn loại hạt gạo có màu đỏ sậm và vỏ hạt nguyên vẹn, không bị vỡ hoặc có dấu hiệu ẩm mốc.
- Ưu tiên mua ngũ cốc có nhãn hiệu rõ ràng, xuất xứ minh bạch, có chứng nhận an toàn vệ sinh thực phẩm.
- Hãy kiểm tra hạn sử dụng để đảm bảo chất lượng sản phẩm, tránh các sản phẩm quá hạn hoặc gần hết hạn.
Bảo Quản Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
- Lưu trữ ngũ cốc trong hộp kín, tránh ánh nắng trực tiếp để ngăn ngừa sự oxy hóa và bảo quản độ tươi mới.
- Đặt ngũ cốc ở nơi thoáng mát, tránh độ ẩm cao để không tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.
- Nếu ngũ cốc chưa được sử dụng trong thời gian dài, nên bảo quản trong tủ lạnh để kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa mối mọt.
Thời Gian Bảo Quản Tối Ưu
Ngũ cốc chưa mở bao bì | 6 - 12 tháng |
Ngũ cốc đã mở bao bì | 3 - 6 tháng (trong hộp kín) |
Ngũ cốc bảo quản tủ lạnh | 12 tháng |
Chọn và bảo quản ngũ cốc gạo lứt huyết rồng đúng cách sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng và tránh lãng phí thực phẩm.
![4. Cách Lựa Chọn Và Bảo Quản Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng](https://originmarket.vn/wp-content/uploads/2023/02/Bot-Ngu-Coc-Gao-Lut-Huyet-Rong.jpg)
XEM THÊM:
5. Các Thương Hiệu Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng Nổi Tiếng
Hiện nay, thị trường Việt Nam có nhiều thương hiệu ngũ cốc gạo lứt huyết rồng được yêu thích nhờ chất lượng và hàm lượng dinh dưỡng cao. Dưới đây là một số thương hiệu nổi bật mà bạn có thể cân nhắc khi chọn mua:
- Ngũ Cốc Super Gạo Lứt: Sản phẩm này cung cấp nguồn dưỡng chất từ gạo lứt, mạch nha, lúa mạch và bắp, được đóng gói tiện lợi và dễ pha chế. Hương vị vani nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều người tiêu dùng.
- Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng Best Choice: Đây là lựa chọn lý tưởng để bổ sung năng lượng và các vitamin như A và D. Best Choice còn nổi bật với hương vị thơm ngon, dễ pha chế, và phù hợp cho người tiểu đường.
- Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng Xuân An: Được làm từ gạo lứt, yến mạch, bột kem thực vật, và sữa tách béo, sản phẩm này giàu chất chống oxy hóa và giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa.
Thương Hiệu | Đặc Điểm Nổi Bật | Giá Tham Khảo (VNĐ) |
---|---|---|
Ngũ Cốc Super Gạo Lứt | Tiện lợi, dễ pha chế, hương vani | 60,000 |
Best Choice | Giàu dinh dưỡng, phù hợp người tiểu đường | 75,000 |
Xuân An | Chống oxy hóa, hỗ trợ tim mạch | 85,000 |
Chọn đúng thương hiệu ngũ cốc gạo lứt huyết rồng không chỉ giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà còn hỗ trợ tốt cho sức khỏe toàn diện.
6. Phân Biệt Gạo Lứt Huyết Rồng Và Gạo Lứt Thông Thường
Gạo lứt huyết rồng và gạo lứt thông thường đều là các loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, chúng có một số điểm khác biệt rõ rệt về màu sắc, thành phần dinh dưỡng, và giá trị sức khỏe. Dưới đây là các yếu tố phân biệt giữa hai loại gạo này:
- Màu sắc: Gạo lứt huyết rồng có màu đỏ sẫm hoặc nâu đỏ, trong khi gạo lứt thông thường thường có màu nâu nhạt hơn. Màu sắc đậm của gạo lứt huyết rồng được cho là do chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, một hợp chất có lợi cho sức khỏe.
- Thành phần dinh dưỡng: Gạo lứt huyết rồng chứa hàm lượng cao hơn các chất chống oxy hóa, vitamin B và khoáng chất như sắt, kẽm so với gạo lứt thông thường. Nhờ đó, gạo lứt huyết rồng mang lại nhiều lợi ích hơn cho hệ miễn dịch và sức khỏe tổng quát.
- Giá trị dinh dưỡng: Cả hai loại gạo đều có hàm lượng chất xơ cao, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, gạo lứt huyết rồng nổi bật hơn với khả năng cung cấp năng lượng lâu dài và giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch.
- Hương vị và cấu trúc: Gạo lứt huyết rồng có vị ngọt nhẹ và mùi thơm đặc trưng hơn so với gạo lứt thông thường. Khi nấu, gạo lứt huyết rồng có độ dai và dẻo, thích hợp cho các món ăn truyền thống như cơm, cháo, hoặc làm thành ngũ cốc dinh dưỡng.
- Ứng dụng trong thực phẩm: Gạo lứt huyết rồng không chỉ được dùng để nấu cơm mà còn phổ biến trong các món ăn kiêng, bánh ngũ cốc, và thực phẩm dinh dưỡng cao cấp, trong khi gạo lứt thông thường chủ yếu được sử dụng như thực phẩm hàng ngày.
Qua các điểm so sánh trên, có thể thấy rằng gạo lứt huyết rồng vượt trội hơn so với gạo lứt thông thường về mặt dinh dưỡng và giá trị sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi loại đều có lợi ích riêng và phù hợp với từng nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của người tiêu dùng.
XEM THÊM:
7. Một Số Công Thức Món Ăn Từ Gạo Lứt Huyết Rồng
Dưới đây là một số công thức đơn giản và bổ dưỡng từ gạo lứt huyết rồng, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng và dễ thực hiện tại nhà:
- Cơm gạo lứt huyết rồng truyền thống
- Vo gạo lứt huyết rồng khoảng 2-3 lần, ngâm nước ấm trong 30 phút để gạo mềm hơn.
- Đổ nước theo tỉ lệ 1:1.5 (1 chén gạo thì 1,5 chén nước).
- Nấu trong nồi cơm điện hoặc nồi áp suất, khi cơm chín, để nguội và thưởng thức.
- Cơm gạo lứt huyết rồng chưng cách thủy
- Chuẩn bị một chén gạo lứt và một ít muối biển.
- Cho gạo và nước vào tô sứ hoặc thủy tinh, đặt vào nồi nước sôi và chưng cách thủy.
- Để yên sau khi tắt bếp, cơm sẽ chín dẻo và giữ được đầy đủ dinh dưỡng.
- Cơm gạo lứt huyết rồng với đậu đỏ
- Nấu gạo lứt huyết rồng cùng với đậu đỏ theo tỉ lệ 1:1,5 để tạo ra món cơm thơm ngon, bổ dưỡng.
- Ngâm đậu đỏ và gạo trước khi nấu để tăng độ mềm và hương vị cho món ăn.
- Gạo lứt huyết rồng trộn rau củ
- Nấu cơm gạo lứt như bình thường.
- Chuẩn bị các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, nấm, hấp chín.
- Trộn cơm với rau củ, thêm dầu ô liu và một ít gia vị để tăng hương vị.
Mỗi công thức trên không chỉ giữ nguyên được dinh dưỡng của gạo lứt huyết rồng mà còn rất dễ kết hợp cùng các nguyên liệu khác để tạo nên những món ăn hấp dẫn và có lợi cho sức khỏe.
![7. Một Số Công Thức Món Ăn Từ Gạo Lứt Huyết Rồng](https://product.hstatic.net/200000814381/product/ngu-coc-gao-lut-huyet-rong-200g_0d975020a99743d48c28f3eff92883c8.jpg)
8. Gạo Lứt Huyết Rồng Và Ứng Dụng Trong Ăn Kiêng
Gạo lứt huyết rồng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngày càng được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng. Đây là loại gạo chứa nhiều chất xơ, vitamin, và khoáng chất quan trọng, giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo. Dưới đây là một số lợi ích và ứng dụng của gạo lứt huyết rồng trong chế độ ăn kiêng:
- Giảm cân hiệu quả: Gạo lứt huyết rồng giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm sự thèm ăn. Với một chế độ ăn kiêng, thay thế gạo trắng bằng gạo lứt giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo cơ thể đủ năng lượng.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Lượng chất xơ trong gạo lứt giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ táo bón và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
- Chỉ số đường huyết thấp: So với gạo trắng, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này rất quan trọng với người ăn kiêng hoặc những người có nguy cơ mắc tiểu đường.
- Không chứa gluten: Gạo lứt không chứa gluten, phù hợp với những người không dung nạp gluten hoặc mắc các bệnh tự miễn. Điều này giúp nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai theo đuổi chế độ ăn kiêng không gluten.
- Cung cấp năng lượng bền vững: Gạo lứt cung cấp năng lượng lâu dài mà không gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Điều này giúp duy trì năng lượng cho các hoạt động thể chất trong suốt quá trình ăn kiêng.
Một điểm mạnh của gạo lứt huyết rồng là lượng magie và canxi cao, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, rất quan trọng khi kết hợp với các chế độ ăn kiêng tập trung vào việc giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tổng thể.
Công thức sử dụng gạo lứt huyết rồng trong các bữa ăn kiêng có thể bao gồm:
- Cháo gạo lứt huyết rồng kèm rau củ: Một món ăn giàu chất xơ và vitamin.
- Gạo lứt huyết rồng nấu cùng thịt gà nạc: Cung cấp protein và năng lượng vừa phải.
- Cơm gạo lứt huyết rồng với cá hồi: Một món ăn không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có hương vị tuyệt vời.
Nhờ những lợi ích trên, gạo lứt huyết rồng đang ngày càng trở thành lựa chọn hàng đầu trong các chế độ ăn kiêng và chăm sóc sức khỏe hiện đại.
XEM THÊM:
9. Các Câu Hỏi Thường Gặp Về Ngũ Cốc Gạo Lứt Huyết Rồng
1. Gạo lứt huyết rồng có gì khác so với các loại gạo thông thường?
Gạo lứt huyết rồng nổi bật nhờ lớp cám gạo đỏ giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin B, khoáng chất như sắt, canxi, kali và chất xơ. So với gạo trắng, gạo lứt huyết rồng giữ lại phần lớn các dưỡng chất tự nhiên và cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể.
2. Tại sao gạo lứt huyết rồng được khuyên dùng trong ăn kiêng?
Gạo lứt huyết rồng giúp cảm giác no lâu hơn nhờ vào lượng chất xơ cao, giúp duy trì đường huyết ổn định. Việc này hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên, đặc biệt hữu ích cho những người theo đuổi chế độ ăn kiêng lành mạnh.
3. Gạo lứt huyết rồng có phù hợp với người bệnh tiểu đường?
Do chỉ số đường huyết (\(GI\)) của gạo lứt thấp hơn so với nhiều loại gạo khác, nó thường được khuyến cáo cho người bệnh tiểu đường. Gạo huyết rồng cũng chứa các chất giúp kiểm soát insulin và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến đường huyết.
4. Sử dụng ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có tác dụng gì?
Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, phòng chống ung thư, và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, nó còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
5. Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng có phù hợp cho trẻ em và phụ nữ mang thai?
Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, ngũ cốc gạo lứt huyết rồng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho trẻ em và phụ nữ mang thai, cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
6. Cách bảo quản ngũ cốc gạo lứt huyết rồng như thế nào để giữ được dinh dưỡng?
Để bảo quản tốt ngũ cốc gạo lứt huyết rồng, nên đặt ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Sau khi mở gói, bạn nên bảo quản trong hộp kín để tránh ẩm mốc và duy trì chất lượng sản phẩm.
10. Kết Luận
Ngũ cốc gạo lứt huyết rồng là một thực phẩm dinh dưỡng hoàn hảo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng. Với thành phần giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, nó giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp.
Đặc biệt, ngũ cốc này còn phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau như người cao tuổi, phụ nữ mang thai, và những người có nhu cầu giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao và calo thấp, ngũ cốc gạo lứt huyết rồng giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm mỡ và điều hòa lượng đường trong máu.
Bên cạnh đó, việc sử dụng ngũ cốc gạo lứt huyết rồng một cách khoa học, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, năng lượng dồi dào. Để tận dụng hết các lợi ích này, hãy lựa chọn những sản phẩm chất lượng và sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu.
Vì vậy, ngũ cốc gạo lứt huyết rồng là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng. Hãy thêm vào thực đơn hằng ngày của bạn để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà loại ngũ cốc này mang lại.
![10. Kết Luận](https://vn-test-11.slatic.net/p/28598f2851e5b9c4e6427b1ceac8d6fb.jpg)