Trái Cây Chứa Nhiều Kẽm: Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Sức Khỏe

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hệ miễn dịch, tổng hợp protein, và sửa chữa DNA. Dưới đây là danh sách các loại trái cây chứa nhiều kẽm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:

Bơ

Bơ là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Trong 100g bơ chứa khoảng 1mg kẽm. Bơ cũng rất tốt cho sức khỏe khi dùng làm salad, sinh tố, hoặc ăn tươi.

Mận

Mận là một loại trái cây chứa nhiều kẽm với khoảng 0.77mg kẽm trong 100g mận sấy khô. Mận có vị chua ngọt kích thích vị giác và cũng giàu vitamin.

Quýt

Quýt chứa khoảng 0.35mg kẽm trong 100g. Quýt không chỉ giúp bổ sung kẽm mà còn có khả năng chống oxy hóa và bảo vệ võng mạc.

Chuối

Chuối là một loại trái cây rất bổ dưỡng, chứa khoảng 0.25mg kẽm mỗi quả. Chuối cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa và nhuận tràng.

Kiwi

Kiwi có hương thơm dịu nhẹ và vị chua ngọt, cung cấp khoảng 0.25mg kẽm mỗi quả. Kiwi cũng giàu vitamin và khoáng chất quan trọng.

Dưa Lưới

Dưa lưới cung cấp khoảng 0.18mg kẽm trong mỗi 100g. Dưa lưới còn giúp cải thiện hoạt động hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.

Quả Sung

Quả sung chứa khoảng 1mg kẽm trong mỗi khẩu phần ăn. Quả sung không chỉ cung cấp kẽm mà còn có chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tế bào.

Blackberries

Blackberries cung cấp khoảng 0.53mg kẽm trong mỗi chén. Đây là loại trái cây tuyệt vời để thêm vào bữa sáng.

• Trước khi cho trái cây vào tủ lạnh, cần loại bỏ những quả đã bị hư hoặc quá chín.
• Không nên rửa trái cây có vỏ mỏng trước khi cất vào tủ lạnh để giữ nguyên lớp kháng thể tự nhiên.
• Sử dụng dao cắt bỏ phần hư của trái cây trước khi bảo quản.

Những loại trái cây trên không chỉ giúp bổ sung kẽm mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

• Trước khi cho trái cây vào tủ lạnh, cần loại bỏ những quả đã bị hư hoặc quá chín.
• Không nên rửa trái cây có vỏ mỏng trước khi cất vào tủ lạnh để giữ nguyên lớp kháng thể tự nhiên.
• Sử dụng dao cắt bỏ phần hư của trái cây trước khi bảo quản.

Những loại trái cây trên không chỉ giúp bổ sung kẽm mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Trái cây là nguồn cung cấp kẽm tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại trái cây giàu kẽm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

• Bơ: Trong 100g bơ chứa khoảng 1mg kẽm. Bạn có thể ăn bơ chín, làm salad, xay sinh tố hoặc chế biến thành kem bơ.
• Mận: 100g mận sấy khô chứa 0.77mg kẽm. Mận không chỉ cung cấp kẽm mà còn giàu nước và các vitamin quan trọng khác.
• Quýt: 100g quýt tươi chứa khoảng 0.35mg kẽm, có tác dụng bảo vệ võng mạc và chống oxi hóa.
• Chuối: Chuối chứa nhiều kẽm, mangan và kali, rất tốt cho sức khỏe. Thêm chuối vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cung cấp kẽm cho cơ thể.
• Kiwi: Mỗi quả kiwi cung cấp khoảng 0.25mg kẽm, cùng với vitamin và các khoáng chất quan trọng.
• Dưa Lưới: 100g dưa lưới chứa khoảng 0.18mg kẽm. Dưa lưới giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.
• Quả Sung: Quả sung chứa nhiều kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tiêu hóa.
• Blackberries: Một chén blackberries tươi cung cấp khoảng 0.53mg kẽm. Bạn có thể thêm loại trái cây này vào bữa sáng hoặc ăn như món tráng miệng.