Vitamin B3 B5 có tác dụng gì? Tìm hiểu lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Vitamin B3 và B5 là những dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe và làm đẹp da. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, và chăm sóc da từ bên trong.

1. Tác dụng của Vitamin B3 (Niacin)

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Vitamin B3 có khả năng điều hòa cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch.
• Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường: Bổ sung Vitamin B3 giúp giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện mức độ cholesterol cho người mắc tiểu đường.
• Chăm sóc da: Vitamin B3 có khả năng chống oxy hóa, làm sáng da, và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến da, bao gồm ung thư da.
• Hỗ trợ chức năng não: Vitamin B3 giúp duy trì năng lượng cho não, hỗ trợ trong điều trị các bệnh như tâm thần phân liệt và Alzheimer.
• Điều trị bệnh Pellagra: Đây là bệnh lý do thiếu hụt Vitamin B3, và bổ sung dưỡng chất này có thể giúp điều trị hiệu quả.
\[C_6H_5NO_2\]

2. Tác dụng của Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Vitamin B5 tham gia vào quá trình tổng hợp coenzyme A, giúp chuyển hóa carbohydrate và chất béo thành năng lượng.
• Hỗ trợ sức khỏe da và tóc: Vitamin B5 giúp tăng cường sức khỏe da và tóc, giảm viêm da, hỗ trợ quá trình lành vết thương.
• Cải thiện chức năng miễn dịch: Vitamin B5 có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
\[C_9H_{17}NO_5\]

3. Cách bổ sung Vitamin B3 và B5

Các loại thực phẩm giàu Vitamin B3 và B5 bao gồm:

• Vitamin B3: Thịt gà, cá, thịt lợn, đậu xanh, đậu phụ, sữa.
• Vitamin B5: Trứng, thịt bò, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây như chuối và quả bơ.

Vitamin B3 và B5 đều có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và chăm sóc da. Việc bổ sung đủ lượng vitamin này hàng ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Vitamin B3 và B5 đều có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và chăm sóc da. Việc bổ sung đủ lượng vitamin này hàng ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Vitamin B3 (Niacin) và Vitamin B5 (Pantothenic Acid) đều là những dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Để bổ sung hai loại vitamin này, bạn có thể tìm thấy chúng trong các nguồn thực phẩm tự nhiên phong phú và dễ tiếp cận.

• Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B3:
• Gan động vật: chứa khoảng 14.7mg Niacin trong mỗi khẩu phần
• Ức gà: 11.4mg Niacin mỗi 85g thịt
• Cá hồi: một trong những loại cá giàu Niacin với 85g chứa lượng cao nhất
• Khoai tây: chứa khoảng 4.2mg Niacin trong mỗi khẩu phần
• Đậu phộng: giàu Niacin, đặc biệt là trong mỗi 32g đậu phộng
• Nguồn thực phẩm giàu Vitamin B5:
• Thịt gà: 1.3mg mỗi 80g thịt
• Bông cải xanh: 0.5mg Vitamin B5 mỗi 1/2 cốc
• Trứng: khoảng 0.7mg Vitamin B5 trong mỗi quả trứng lớn
• Đậu lăng: khoảng 0.4mg mỗi 1/2 cốc
• Sữa: cung cấp 0.9mg Vitamin B5 mỗi cốc

Để tối ưu hoá việc hấp thụ Vitamin B3 và B5 từ thực phẩm, bạn nên hạn chế việc chế biến quá kỹ, đặc biệt với Vitamin B5, vì loại vitamin này dễ bị hao hụt trong quá trình chế biến thực phẩm.